Die Klipkop

Kaart van Klipkop

In Malmesbury is daar nie so baie berge en koppies om te ry soos wat die manne rondom Wellington, Durbanville Hills, Jonkershoek en Devonvallei het nie.  Die wat wel daar is, is nie baie toeganklik vir bergfietse nie, maar ons is besig om dit te verander.  Ons het egter die Klipkop!

Die Klipkop

Jean du Plessis en Jaen Fouche het 'n groot behoefte gesien vir 'n bietjie meer tegniese "speelplek" in die Malmesbury omgewing.  Swartland Munisipaliteit het die projek goedgekeur en Jean-hulle het vir ons 'n roete gebou van ongeveer 13 km met so 350m klim.  'n Lekker tempo rit wat vir die vinnige manne rondom 40 min vat en die stadiger manne so 'n uur.  

Steil opdraend na 6 km

Na ongeveer 2.5 km

Die roete bestaan uit ongeveer 40% "jeep track", 30% distrikspaaie en 30% "singletrack".  Dit begin met 'n plat klim van ongeveer 800 m, dan 'n afdraend van 800 m, klim weer 600 m en weer af vir 600 m.  Glo my, hierdie stukkie laat jou blaas as jy koud is (Wenk:  Warm op voor jy begin met roete!).  Daarna is daar 'n lang plat opdraend van so 2.8 km met 'n baie steil opdraend vir so 400 m.  Daar is redelik erosie slote wat dit nog meer tegnies maak, so mens moet oral baie versigtig wees.  Dit word gevolg met "jeep track" van so 800 m afdraend en skerp links teen bult op met tegniese stukke oor rotse van so 300 m.

"Downhill jeep track"

Tegniese deel oor rotse

Vandaar loop die tweespoor pad redelik gemaklik vir so 600 m vanwaar die klim teen die bult op weer begin.  Na 500 m draai jy links in na die "nuwe" deel wat onlangs bygevoeg is.  By meeste dele van die roete het jy 'n volledige uitsig oor Malmesbury.

Eerste bult - "nuwe" deel

Houtbrug

Die "nuwe" deel is baie tegnies en moet met groot sorg aangepak word, veral as jy nie 'n ervare ryer is nie.  Na die eerste bult sak jy af na die houtbrug op regterkant en teen die bult af.  Wees gewaarsku, sodra jy teen bult af is, moet jy onmiddelik weer regs teen bult op en net goeie momentum sal jou bo kry.  Die "singletrack" loop heeltyd op die randjie van 'n baie hoë afgrond met 'n pragtige uitsig oor die distrik - jy sal dit egter nie kan sien, want as jy jou oë van die pad afhaal is jy teen die krans af!  Stop maar eerder om te kyk! 

Daar is baie skerp draaie en konsentrasie moet die heeltyd gehou word.  Daar is nie plek vir omdraai nie.  Baie mense sal hierdie gedeelte loop aangesien die afgrond baie naby is en daar niks is wat jou keer om daar af te foeter nie.  Die gedeelte sal mettertyd ook beter hanteer aangesien dit nou nog baie los en vars is.

Die enkelspoor kom tot 'n einde vanwaar jy weer regs draai in die rigting van die boonste Bloekombos.  Daar is 'n pragtige "singletrack" deur die hele bos - lekker tegnies, maar nie onrybaar.  Na afloop van dit kom jy uit die bos en ry ook met enkelspoor terug na die begin.  Totale km's sal so rondom 13 km wees, maar 'n uitstekende "workout"!

Die bergfiets gemeenskap in Malmesbury het die afgelope jaar baie gegroei en word steeds groter.  Ons het Woensdag aande om 17h30 van SAP 'n nagrit van ongeveer 2 ure en dit word uitstekend bygewoon.  Die Klipkop roete is ook vir almal toeganklik en word baie gery!  Baie dankie vir almal wat gehelp het met die ontwikkeling daarvan, dit word baie waardeer.  Ons geniet dit baie.

Nou ja, dit is steeds winter en dit reën baie in die Wes-Kaap, so oefentyd is maar min.  Die sessies wat gedoen word is gewoonlik maar in die koue en nat.  My program loop so tussen 7 en 10 ure per week op die fiets op die stadium.  Die volgende resies waarna ons opbou is Die Burger Bergfietsuitdaging in Stellenbosch.

Vasbyt,
Jaco G

Gesinsvermaak

Ons vra onsself baie die vraag, wie oefen wanneer en wie gaan na die kinders kyk? Ons is 'n baie hegte gesin en geniet mekaar verskriklik baie. Dit is dan ook nie vir ons 'n straf om net saam te wees nie. Die kinders word groot met ma en pa wat aktief is. Hulle sien die voorbeeld wat ons probeer stel. Eet gesond, wees aktief en probeer soveel as moontlik buite doen.  JJ het 19 Mei verjaar en ons het gevoel dat in ons Epic jaar dit goed sal wees om vir elke kind ook 'n nuwe fiets te gee vir hul onderskeie verjaarsdae. Dit was JJ se eerste fiets en hy was baie opgewonde. Om dit regverdig te maak (so hoop ons!) het ons Hilge se fiets saam met JJ s'n op sy verjaarsdag gegee sodat hulle darem saam kan ry. Adventure Cycles was weer byderhand en het met goeie diens aan al ons behoeftes voorsien - dankie Niel en Annemarie!

JJ op fiets

Hilge op fiets

Ons het die afgelope Sondag die kinders se fietse op die bakkie gelaai en hulle na 'n gelyk stuk teer geneem om bietjie te ry - ons straat waar ons woon is baie skuins, so kan nie kanse daar vat nie! Hulle het dit verskriklik geniet om net sorgeloos te kon jaag. Hilge kom baie mooi reg met haar "backpedal" en JJ is 'n waaghals wat nog sy ma se hart gaan laat staan met die kanse wat hy vat. Die namiddag kon ek en Hildegarde ook 'n lekker 2 uur sessie inpas en fantastiese sonskyn weer na al die reën - blou lug, sneeu op die berge en groen koringlande. Waar wil jy anders wees?  Ons het 'n baie goeie ondersteuningspan wat in sulke tye as ons saam wil oefen na die kinders kan kyk - dankie almal!

Epic Partners

Hildegarde

Iets waaroor ons baie opgewonde is, is ons "race kit". Ons het die ontwerpe gekry en ons is baie tevrede. Hopelik is ons borge net so tevrede! Ek dink dit beeld presies uit waarvoor ons 'n liefde het - die aarde se kleure, die natuur. Die bruin is die grond wat ons moet bewerk en die groen die gewas (voedsel vir die mensdom) wat daarop groei. My werk verseker dat ek oplossings vir my kliente rondom peste en plae kan gee wat op die ou end groter oeste teweeg bring en sodoende meer voedsel vir die wereld. 'n Baie lekker werk en 'n enorme voorreg!


Kyk bietjie na die voorbeeld van ons hemde en gee opinie!  Dit was nogal 'n groot uitdaging om al die borge wie deel was van die  borg van die klere se name en logo's op die regte plekke te laat verskyn. Ons dink dit het baie goed uitgekom.  Hopelik sal ons oor 4 - 5 weke die besending kry en vandaar sal ons met dit kan deelneem, baie opgewonde.

Vir nou eers is dit werk, oefen en al die normale dinge van die lewe.  Hier kom weer bietjie reën, so byt vas en kom weer buite as dit oor is.

Groete tot later,
Jaco G

Gesonde leefstyl

Om te verduidelik hoe ons leefstyl nou is, sal nie regverdig wees as ek nie by die begin kan begin nie.  In die eerste blog het ek julle vertel van hoeveel ek geweeg het (94 kg) en dat die aanvanklike plan was om 'n gesonde leefstyl (soos Hildegarde s'n) te kan handhaaf om 'n voorbeeld vir die twee kinders te wees.

Ek en Hildegarde het net na ons troue in 2006 vir ons bergfietse gekoop en in hele paar wedrenne deelgeneem vir die volgende 18 maande.  Glad nie op dieselfde vlak as nou nie, maar steeds aktief gewees en lekker geoefen.  Ons was kinderloos en ons tyd het aan onsself behoort.  Hildegarde het swanger geraak met Hilge en dit was die einde van fietsry, dus die einde van my hele oefenprogram!  Sy het steeds gegym en aktief gebly, maar ek glad nie.  JJ is gebore in Mei 2010.  Hildegarde het vinnig weer aan die gang gekom met oefen daarna en gou weer die kilogramme begin afgooi.  Ek was steeds vasgevang in my swak gewoontes.  Kitskos, ongereeld eet en glad nie oefen.  Hildegarde het ongeveer 'n jaar na JJ se geboorte begin kla dat sy 'n "plafon" bereik het met haar gewig, daai "barrier" waardeur se net nie kon breek nie.  Hier het ek ook begin agterkom dat ek heeltemal op die verkeerde pad was.

Ek het geweet dat ek veranderinge aan my leefstyl wil maak en wou gesonder en minder opgeblaas voel.  Gewig verloor of hoe ek lyk was nooit die hoofdoel nie.  Ek het vir my twee applikasies op my selfoon afgelaai - Runtastic en MyFitnessPal.  Hierdie 2 "apps" het ek gebruik om al my oefeninge en eetgewoontes te monitor.  Hildegarde het ook MyFitnessPal afgelaai en begin gebruik.

Hoe kan die "apps" jou help?  In die eerste plek moet ek sê dat enige van hierdie hulpmiddels slegs so goed is as wat jy dit gaan maak.  Jy moet die werk doen en die boekhouding van alles.  MyFitnessPal is 'n applikasie waar jy jou daaglikse voedsel inname byhou.  Daar is baie ander op die mark, ek was net gemaklik met hierdie een.  Jy voer al jou data in - huidige gewig, lengte, doelwit gewig en in watter tydperk jy die hoeveelheid gewig wil verloor.  Die program sê dan vir jou dat jy in my geval 2 050 kcal mag inneem per dag.  Elke ding wat jy in jou mond sit gedurende die dag voer jy in op die program.  'n Tipiese dag vir my sou so lyk:
Ontbyt - Koffie met 1 suiker en melk (50 kcal), Muesili + Joghurt (220 kcal)

Snack - 50 gr Biltong (120 kcal), 

Middagete - 250 gr Lasagne + Slaai (450 kcal), Coke Light
Salticrax met kaas (200 kcal), Neute (100 kcal)

Aandete - Frikadelle, skorsie, mash, slaai (500 kcal)

Nog 3 koppies koffie / tee deur dag (150 kcal)

Dit bring jou by totaal van 1775 kcal vir dag uit, maw jy is onder jou kalorieë.  Indien jy enige oefeninge doen, word dit bygetel by jou maksimum kaloriee bv. myne is 2 050.  Indien ek 40 min draf verbrand ek 650 kcal, dus tel jy dit by die 2 050 kcal wat jou 'n totaal van 2 700 kcal gee wat jy mag inneem vir die dag.  Ek het die ekstra "krediete" altyd gebruik vir my Windhoek Light, chips en Gin & Dry Lemon.

Windhoek Light 330 ml = 100 kcal

Single Gin & Dry Lemon = 180 kcal

Niknaks 50 gr = 271 kcal

Jy kan hierdeur sien dat die dinge waarmee jy jouself beloon, vinnig jou getal opjaag, dus ek het eenvoudig net harder geoefen om dit te kan verdien!  Hildegarde het MyFitnessPal gebruik om beter keuses te maak.  Jy kan voordat jy op iets besluit om te eet eers die kcal 
gaan kyk en dan die gesonder opsie kies.  Dit het ons beide op ons teiken gewig geplaas. Ek weeg nou enigiets tussen 78 en 80 kg.  Ons oefenlading is ook nou van so 'n aard dat ons baie moet eet om genoeg "brandstof" vir ons liggame te gee, so dit is beslis nie nou meer 'n program om gewig te verloor nie, maar wel om genoeg energie te kan he.

Runtastic neem elke oefen geleentheid se tyd, profiel asook kaart.  Sien prente aangeheg.  Dit is die tipe dinge wat my gemotiveerd hou - om myself te meet.  Dit maak dat jy volgende keer presies dieselfde roete kan ry en jouself verbeter.
Sien kort opsomming van afgelope week se oefenprogramme:

Hildegarde oefen

Maandag oggend - gee klas 1 uur - 420 kcal
Maandag aand - Draf treadmill 45 min - 418 kcal
Dinsdag oggend - Dance to fitness 1 uur - 285 kcal
Dinsdagaand -  Spin 40 min - 420 kcal
Woensdag oggend - draf 9 km 45 min - 400 kcal
Woensdag oggend - gee klas 1 uur - 591 kcal
Woensdag aand - MTB nightride 1 uur 40 min - 752 kcal
Donderdag oggend - Dance to fitness 1 uur - 281 kcal
Donderdag aand - doen gewigte (arms)

Totaal - 3 567 kcal

Jaco oefen

Maandag - Spin met padfiets - 40 min - 500 kcal
Dinsdag - MTB - 1 uur 750 kcal
Woensdag aand - MTB nightride 1 uur 40 min 1100 kcal
Donderdag - tempo plus MTB - 1 uur 15 min 1050 kcal
Vrydag - Rus
Saterdag - Spin met padfiets - 1 uur - 650 kcal

Totaal - 4 050 kcal

Ons is nou in 'n baie koue en nat winter, so motivering om te oefen is maar min.  Elke sonskyndag moet jy aangryp om buite te kom.  Ons sal vanaf September intensief vir die Epic begin oefen, vir nou is dit aan die gang bly en geen vorm verloor nie.

Tot volgende keer, mooi eet en lekker oefen!

Groete,

Jaco G

Ons Borge

www.nexusag.net

In 'n vorige blog het ek verduidelik hoe ons by die punt uitgekom het waar ons gaan deelneem aan 2014 se Epic.  Wat ons egter deeglik bewus van is, is die astronomiese koste van so 'n projek.  Dit maak nie saak hoe goedkoop jy dit gaan probeer doen nie, dit gaan nogsteeds 'n kleinhuisie vol geld kos.

www.agchem.co.za

Ek en Hildegarde het onmiddellik nadat ons die inskrywing gekry het begin om idees rond te gooi oor hoe ons ekstra fondse kan insamel om ons droom 'n werklikheid te maak.  Daar is verskillende finansiële en logistieke beplannings wat gedoen moet word vir so iets.  Die groot kostes is nie net die inskrywing van die Epic nie, maar al die voorbereidings wedrenne, toerusting, dienste, brandstof, ens. wat deel van die hele prentjie vorm.  Die idees wat ons op die tafel geplaas het en ook nou reeds redelik ver uitgerol het is die volgende:

www.cosmocel.co.za

My "regte" werk / beroep is 'n landbouchemiese verteenwoordiger.  Ons verkoop produkte aan produsente wat hul onkruid, swam en insek probleme aanspreek.  Ek tree dus as 'n konsultant vir die produsent op en hy koop die landbouchemiese produkte by ons besigheid.  Ek is 'n vennoot in ons besigheid saam met my twee baie betroubare kollegas Eric Venter en Stephan Venter.  Hulle is uiters ondersteunend in alles wat ek en Hildegarde aanpak.  Ons drie is elkeen verantwoordelik vir verskillende funksies in die besigheid en werk baie lekker as 'n span saam.  Weens die feit dat ons produkte aankoop van verskillende maatskappye, gee dit ons 'n lekker netwerk van maatskappye van wie ons dan kliënte is.  Hierdie is dan ook die maatskappye wie ek genader het toe befondsing benodig is.  Ek wil baie dankie sê vir Nexus, AgChem, Cosmocel, Insect Science SA, Oro Agri, Sun Lab en Dow AgroSciences.  Hierdie maatskappye het uit die staanspoor onmiddellik ja gesê toe ons aan hul deur gaan klop.

www.insectscience.co.za

Wat kan ek my borge bied in ruil vir hul ondersteuning?  Ons gaan beslis nie 'n podium posisie beklee nie, maar kan steeds uitstekende ambassadeurs van die maatskappye en hul produkte wees, en wie is daar beter om oor hul produk te praat as een van hul verkoopspersone in die veld?  Die lojaliteit wat hulle teenoor ons betoon gaan ons beslis dubbeld aan hulle terug betoon - visueel en in die praktyk.  Nogmaals baie dankie aan julle!  Gaan besoek hulle webwerwe en kyk wat hulle doen.

Nog 'n idee wat ons gehad het om paar ekstra rande in te kry is om aan al ons vriende, kollegas, ondersteuners en kliënte lootjies te verkoop.  Die pryse wat jy met die lootjie kan wen was aanvanklik 'n kopkrap, maar met kliënte wat bereid is om vir ons 'n paar lammers te borg, is daardie probleem ook nou kleiner.  Vir jou lootjie sal jy in die trekking wees wat einde November 2013 plaasvind.  Die pryse is as volg:

www.dowagro.com

1. R2 500 se waarde prys
2. Heel lam (verwerk en netjies verpak)
3. 60% van lam (verwerk en netjies verpak)
4. 40% van lam (verwerk en netjies verpak)
5. Biltong en wyn geskenkpak

www.oroagri.com

Hierdie idees sal ons hopelik bietjie nader aan ons droom plaas.  Die idee van die blog het ook voortgespruit uit een van ons borge wat gevra het hoe hulle ons doen en late kan volg.  Ek moet sê ek self kry baie bevrediging uit dit uit om so 'n tipe "dagboek" te hou van alles en dit sal vir ons oor 10 jaar nogsteeds van waarde wees om te kan terugblaai en te sien wat ons gedoen het.

Gedurende die maande van Junie, Julie en Augustus is dit bitter moeilik om gefokus te bly wat mens se oefenprogram aanbetref in die Wes-Kaap aangesien dit baie koud en nat is.  Dit is die tye wanneer mens dalk ekstra skeppie warm kos of ekstra glasie wyn drink.  Ek en Hildegarde sal in die volgende blog paar idees gee van hoe jy die ekstra kilogramme kan probeer verhoed - dinge wat vir ons werk.

Mooi bly en pas julle op,
Jaco Geldenhuys